10 Tipps zum Aufwachen während der Arbeit

Wege, um sofort Ihre persönliche Energiekrise zu lösen

Nach dem Mittagessen sind wir nutzlos. Wenn wir also noch Arbeit haben, brauchen wir Tricks, um mich zu motivieren und zu fokussieren. Ich bin nicht allein in diesem nachmittäglichen Einbruch, obwohl es für einige früher oder später am Tag eintritt.

Was kann man tun, wenn sich deine Augen zu kreuzen beginnen oder dein Kopf anfängt zu nicken wie eine Wackelkopfpuppe? Sieh dir diese 10 Notfall-Energie-Booster an .

  • 01 - Bewege es!

    Sie können nicht schlafen, wenn Sie sich bewegen, zumindest nicht in der Regel. Bewegung erfordert nicht nur, dass du wach bleibst, sondern es kann das Blut pumpen, um Energie und Stimmung zu steigern, damit du deine Arbeit erledigen kannst. In einer populären Studie, die von Robert Thayer, Ph.D., veröffentlicht wurde, verglich es die energetisierende Wirkung von Menschen, die entweder einen Schokoriegel zu sich nahmen oder zehn Minuten gingen. Gehen erhöhte Energie für zwei Stunden. Der Schokoriegel erhöhte zunächst die Energie, aber nach einer Stunde fühlten sich die Schüler müde und hatten weniger Energie.

    Jede Art von Bewegung wird ausreichen. Strecken. Yoga. Spazieren gehen. Mach eine Arbeit. Tanzen. Sie müssen Ihren Schreibtisch nicht einmal verlassen, um zu trainieren .

  • 02 - Essen Sie einen kleinen gesunden Snack

    Der Schlüssel zu einem Energieschub durch das Essen ist, Ihren Snack klein und gesund zu halten. Wenn Sie nicht kurz nach dem Essen wieder aufbrechen wollen, vermeiden Sie zuckerhaltige und mästende Snacks. Wählen Sie stattdessen etwas mit Protein, wie Mandeln. "Eine Kombination aus Protein und einem komplexen Kohlenhydrat (verdaut langsamer als einfache Kohlenhydrate) erhöht nachhaltig den Blutzuckerspiegel, steigert die Energie länger, als wenn man zB Gumdrops isst", sagt Christine Gerbstadt, Expertin für Frauenheilkunde. Andere Optionen sind, einen Löffel Erdnussbutter mit Sellerie, Käse oder ein Glas fettarme oder Magermilch.
  • 03 - Sprengen Sie Ihr liebstes optimistisches Lied

    Bist du jemals gefahren und dein Lieblingslied kommt? Wie geht's? Wie fühlst du dich? Wenn du wie viele Leute bist, drehst du sie hoch, singst mit und vielleicht sogar im Takt. Und als Ergebnis fühlen Sie sich glücklich und energiegeladen.

    Schalten Sie also einen Song ein, der Sie erfreut, ob er einen großartigen Beat hat oder inspirierende Texte hat. Schalte es an und spüre, wie die Energie steigt.

  • 04 - Trinken Sie etwas

    Nein, kein Wein oder Schnaps. Das ist für nach Feierabend. Nimm stattdessen ein kühles Glas Wasser oder Selters.

    Dehydration kann zu Ermüdung führen. Laut der Ärzteschaft, konsistent trinken weniger als sechs bis acht 8 Unzen Gläser Flüssigkeit pro Tag, kann zu einem Mangel an Energie die ganze Zeit führen.

    Studien zeigen, dass Koffein wie in einer Tasse Kaffee Energie steigern kann, obwohl Sie es nicht übertreiben wollen.

    Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft, da diese den gegenteiligen Effekt haben können und stattdessen zu mehr Ermüdung führen.

  • 05 - Mach eine Pause

    Der Versuch, durch einen Energiestill zu fahren, kann sich nachteilig auf Ihre Produktivität, Konzentration und Stimmung auswirken. Daher ist es manchmal besser, eine kurze Verschnaufpause von der Arbeit zu machen. In einer Studie, die an der Louisiana State University durchgeführt und in Computer and Industrial Engineering veröffentlicht wurde , fanden die Forscher "Arbeiter, die vier Pausen pro Stunde, in der Regel nur 30 Sekunden, gefolgt von einer 14-minütigen Pause nach zwei Stunden am Computer sitzen , berichtete über höhere Leistung und arbeitete schneller und genauer als ihre Kollegen. "

    Ein beliebtes Work / Break-System ist die Pomodoro-Technik, bei der Sie in 25-Minuten-Segmenten mit kurzen Pausen arbeiten. Die Idee ist, dass dies Ihnen hilft, Ermüdung zu vermeiden.

  • 06 - Holen Sie sich natürliches Licht

    Ohne natürliches Licht kann ich nicht arbeiten, deshalb ist mein Schreibtisch absichtlich in der Nähe eines Fensters aufgestellt. Aber auch in der Nähe eines Fensters können Sie von der Sonneneinstrahlung profitieren. Laut WebMD "bestätigen Studien, dass nur ein paar Minuten an einem warmen, klaren Tag nach draußen gehen, um die Stimmung, die Erinnerung und die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, zu verbessern." Also gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen und genießen Sie ein paar Strahlen oder öffnen Sie Ihre Jalousien und lassen Sie das Licht hinein.
  • 07 - Werde sozial

    Während soziale Medien eine gute Quelle für die Verbindung und Förderung von Energie sein können, ist eine bessere Option, einen Freund für einen Chat zu rufen.
  • 08 - Aufräumen

    Manchmal kann sich eine Dusche und der Wechsel von PJs oder Schweißausbrüchen positiv auf die Energie auswirken.

    Sie können immer noch bequem sein (keine Nylons oder Krawatten erforderlich), aber sich anziehen, Haare kämmen und andere Pflegeaktivitäten können Sie aufwecken und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich weniger wie eine Pupse fühlen.

  • 09 - Mit einem Haustier abhängen

    WebMD listet alle Arten von gesundheitsfördernden Vorteilen auf, einschließlich der Stimulierung der Stimmung. Streicheln Sie Ihre Katze oder Ihren Hund, oder was auch immer Sie haben, besonders wenn es Sie zurück liebt, können Sie sich besser fühlen. Darüber hinaus kann die taktile Empfindung, die mit dem Schmusen einhergeht, dazu führen, dass Sie sich ruhig fühlen und dadurch den Stress reduzieren, der manchmal zu Müdigkeit führen kann.
  • 10 - Machen Sie ein Nickerchen

    Das Thema dieses Beitrags ist über wach zu bleiben, aber manchmal ist ein Power-Nickerchen von 5 bis 20 Minuten der beste Weg, um wieder zu beleben. Es muss funktionieren, denn ein Großteil Europas ist berühmt für seine täglichen Nachmittage.

    Wenn Sie denken, dass ein Nickerchen ein Zeichen von Faulheit oder zu nachsichtig ist, denken Sie daran: Die Mayo Clinic berichtet, dass der Nutzen von Nickerchen Entspannung, reduzierte Müdigkeit, erhöhte Aufmerksamkeit und verbesserte Stimmung beinhaltet.

    Ich gestehe, ich habe eine Liege in meinem Büro und mache fast jeden Nachmittag nach dem Mittagessen ein Nickerchen. Es ist 20 bis 30 Minuten lang, und danach bin ich wach, energisch und konzentriert, um wieder zu arbeiten.

  • Was funktioniert für Sie?

    Die oben genannten Tipps sind Vorschläge, aber nicht die einzigen Optionen, um Sie zu erhöhen, wenn Sie hängen. Sie müssen vielleicht andere Ideen ausprobieren, wie Pfefferminze essen oder riechen, Akupressur spielen, mit den Kindern spielen, ein Videospiel spielen usw.